Quand reprendre la course en post-partum?

Bien sûr chaque femme est unique ainsi que chaque grossesse, accouchement et post-partum!

Mais, il existe quelques critères à prendre en compte avant de reprendre la course à pied ou les sports avec plus au moins d'impact ( ou on doit sauter par exemple) .

La première chose à avoir en considération ses tes symptômes, tu ne dois pas avoir de fuites urinaires ou de selles et surtout pas de sensation de poids ou de pesanteur au niveau du vagin ou même de l'anus, ni pendant, ni après.

La rééducation post-partum ( périnée et abdos) a dû être faite ou en cours, idéalement ta physiothérapeute/kinésithérapeute, va évaluer ta compétence abdo-perineale et te rassurer ou en tout cas te donner les bons conseils pour la reprise.

En général, il n'est pas recommandé de reprendre ce type d'activité avant les 3 mois post-partum, même si tu te sens bien et si tu n'as pas de symptômes. Pourquoi? Tu as besoin de renforcer et de te reconnecter avec ton corps, tes muscles! Il a beaucoup subi pendant la grossesse et l'accouchement, ne pense pas qu'il va se remettre "tout seul" du jour au lendemain. Donc, important d'avoir eu un travail de renforcement/coordination des abdos et du périnée, qui peut se faire plus au moins rapidement, cela va dépendre de ton activité d'avant d'être enceinte, enceinte et dans le post-partum immédiat.

Au-delà, des symptômes déjà mentionnés, reste aussi attentive à tes sensations le jour d'après. On te recommande de le faire progressivement, avec une vessie vide.

Par où commencer?

Commence par des petites marches rapides à ton rythme, sans forcément commencer à courir , tu peux aussi essayer de faire du intervalle training, ou par exemple sur 15 minutes, tu fais une marche rapide pendant 1 min puis 20 secondes de marche lente. Tu peux aussi commencer par des montées, cela va mettre moins de poids sur ton périnée et bien monter ton cardio déjà.

On te laisse les recommandations du programme C25k, qui pourra te motiver à reprendre progressivement avec leurs guidelines.

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